甜区

各种甜区

我们每个人都有一些甜区，能使健康、生活和身体修复处于最佳状态。在这些区间内，我们最能发挥生物可塑性的潜力，也就是适应和重建的能力。

几乎任何事情都有甜区：活动、社会交往、家庭、工作、爱好。炎症、疼痛系统的训练、知识的吸收都有甜区，甚至吃什么、吃多少也有甜区（不过，饮食的甜区并不是指吃甜食！）。

当我们能够找到尽可能多的甜区，并尽可能生活在这些区间内时，就会发生最好的生物可塑性变化。

为什么要探索甜区

甜区会移动。你今天的活动甜区，可能并不是明天的活动甜区；你这周的不确定性甜区，到下周也可能感觉不同。上面的仪表让你能以简单的方式看到这种变化：无论你对什么感到好奇，都可以探索自己的甜区是什么样，以及它感觉有多窄或多宽。

你可以用它帮助自己思考，作为临床对话的开场，或在一次诊疗结束时做简短反思。按需要修改标题，例如睡眠、步行、训练负荷、工作负荷、社会交往、咖啡因，或当下对你重要的任何事情。

怎样使用

• 点击标题“不确定性”，将其改成你正在探索的主题。
• 拖动红色箭头，指向你（或你的患者）感觉自己当前所处的位置。
• 拖动粉色区域边缘的黄色和红色圆珠，调整甜区的大小。如果感觉容许的范围很小，就把它调窄；如果感觉余地较大，就把它调宽。
• 键盘快捷键：
  • ← / → 将甜区向左或向右移动
  • ↑ 缩窄甜区
  • ↓ 拓宽甜区

了解更多

甜区这一概念属于生物可塑性的范畴，也就是一个人作为整体如何适应和康复。如想进一步了解它如何用于具体的疼痛问题，可阅读：

• Knee Osteoarthritis Handbook（《膝骨关节炎手册》）：膝骨关节炎中，运动、负荷、炎症和信心的甜区。
• Resolve Back Pain Handbook（《腰痛康复手册》）：训练疼痛系统，以及腰痛后重建活动的甜区。